Рубрики
Daily Posts

Треснувшая стеклянная дверь

Несколько недель назад ветер был настолько сильным, что захлопнул стеклянную дверь на нашу террасу на крыше. Часть алюминиевой рамы вывернуло, и стекло двери треснуло. Прожив год на Тенерифе, я ожидал, что до нашего отъезда из дома это не починят. Поэтому я был еще больше удивлен, когда после того, как заметил нашего домовладельца, страховая компания по остеклению написала мне на следующий день, чтобы договориться о встрече для починки стекла. И все это менее чем за 24 часа! Сегодня позвонил мастер и пришел, чтобы починить стекло. Как немец, я ожидал, что он привезет новый кусок алюминиевой рамы и новое стекло. Поскольку у меня было два видеозвонка подряд, я подписал его бумаги, прежде чем он приступил к работе. После этого и после его ухода я проверил дверь. Он согнул алюминиевую раму обратно, так что она снова работала. А стекло? Трещины все еще там. Я жду, что он вернется. Здесь, на Тенерифе, мы говорим, что все будет в mañana. Это означает, что все, что можно сделать завтра, будет сделано завтра. Пусть это будет сюрпризом. В Германии я был бы в ярости. После года жизни здесь я не могу быть более спокойным. Это Тенерифе.

Рубрики
Posts Проект NLH: Естественное долголетие и здоровье

Вода – это жизнь

Сегодня, кажется, слишком много людей все еще верят, что можно без колебаний пить воду из-под крана. Часто можно услышать утверждения типа: “Вся вода на вкус одинаковая”, при этом подразумевается, что вся вода одинаковая. С другой стороны, я пью воду из-под крана только тогда, когда нет другого выхода, и при слепой дегустации я сразу замечаю разницу между щелочной водой и водой с низким и высоким содержанием минералов.

Давайте меньше говорить о вкусе и больше о том, насколько важна вода для нашего здоровья.

Самая важная пища

DIN 2000 – это немецкий стандарт, целью которого является обеспечение безопасности, чистоты и отсутствия вредных загрязняющих веществ в питьевой воде в Германии. Руководящим принципом DIN 200 является:

“Питьевая вода – самый важный продукт питания; ее нельзя заменить”.

Человеческое тело состоит примерно на 60% из воды, а у новорожденных даже примерно на 80%. Вода – это эликсир жизни. Без воды нет жизни, поэтому нам следует еще больше задуматься о том, какую важную роль играет вода в нашем здоровье и долголетии, и, конечно же, о качестве воды, которую мы потребляем каждый день.

Вода играет фундаментальную роль в поддержании гомеостаза и нормального функционирования организма. Адекватная гидратация важна для поддержания метаболизма, клеточных функций, пищеварения, детоксикации и терморегуляции. Все эти процессы имеют решающее значение для нашего здоровья и благополучия на протяжении всей жизни.

В глубинах нашего тела вода отнюдь не является пассивным элементом, который просто обеспечивает структуру. Напротив, это динамичная среда, в которой происходит сложное взаимодействие солей и минералов. Этот баланс имеет решающее значение для электролитного баланса и генерации электрических сигналов, которые необходимы для коммуникации и функционирования каждой отдельной клетки.

Вода также играет главную роль в поглощении и транспортировке питательных веществ, необходимых для нашего здоровья. Являясь основным растворителем минералов и витаминов, вода обеспечивает их усвоение и распределение по всему организму. Она является движущей жидкостью, которая переносит все вещества, включая кислород, к месту назначения и, таким образом, составляет основу нашего физического существования.

Однако важность воды выходит за рамки чисто физических аспектов и распространяется глубоко на функционирование нашего мозга. Вода формирует среду, в которой генерируется и поддерживается активность нейронов и электрические сигналы, что имеет решающее значение для наших когнитивных способностей и сознания.

Еще одним интересным свойством воды является ее роль как носителя информации. В некотором смысле вода похожа на диоксид кремния, который служит носителем информации в современных компьютерах. Способность воды хранить и передавать информацию является важнейшим аспектом наших биологических коммуникационных систем и помогает поддерживать гармоничное и эффективное функционирование организма.

Учитывая все эти удивительные свойства, становится ясно, что вода – не просто пассивный элемент в нашем организме, а скорее источник силы, энергии и жизненной энергии. Это становится особенно очевидным, если вспомнить о психологических последствиях недостатка воды.

Недостаток воды

Недостаток воды, также известный как обезвоживание, может привести к снижению когнитивной деятельности, включая трудности с концентрацией внимания, памятью и принятием решений. Как указывалось ранее, вода, а значит, и адекватная гидратация, имеет решающее значение для поддержания функций мозга. Даже незначительное обезвоживание может привести к снижению эффективности работы мозга и нарушению его функций.

Недостаток воды также негативно сказывается на нашем настроении. Исследования показали, что обезвоживание может привести к раздражительности, беспокойству и даже депрессии.

Кроме того, недостаток воды может привести к повышению уровня гормона стресса кортизола, который способствует усилению стрессовой реакции и истощению организма. Поэтому, чтобы быть более устойчивыми к стрессу и справляться с ежедневными проблемами, мы должны следить за тем, чтобы пить достаточно.

Обезвоживание также может нарушить сон, так как при этом нарушается выработка гормона сна мелатонина.

Чтобы предотвратить эти умственные и когнитивные проблемы, связанные с недостатком воды, взрослым рекомендуется выпивать от 2 до 3 литров ежедневно. Два-три литра воды для некоторых звучит как много, но это не так. 8 небольших стаканов (330 миллилитров) воды в течение дня уже составляют 2,6 литра. Если предположить, что мы спим восемь часов в день и выпиваем стакан воды непосредственно перед сном и сразу после подъема, то мы достигнем цели, выпивая еще шесть стаканов в день, т.е. если мы будем выпивать маленький стакан воды каждые два с половиной часа, то при нормальной температуре на улице мы будем потреблять достаточно жидкости. Как правило, если моча светло-желтого цвета, значит, вы выпили достаточно воды.

3 литра в день

Если мы тщательно следим за тем, чтобы пить достаточно воды для поддержания здоровья нашего тела и разума – три литра воды в день, – важно также обращать внимание на качество воды, которую мы потребляем. Но действительно ли водопроводная вода так чиста, как нам ее продают? К сожалению, это не так.

Гормоны и лекарства

Во многих городских водопроводах можно обнаружить остатки гормонов и лекарств, которые попадают в водопровод после употребления людьми и выведения через канализацию. Эти остатки могут содержать трудноразлагаемые вещества, такие как антибиотики, антидепрессанты и гормоны из противозачаточных таблеток. Длительное воздействие этих остатков, несомненно, скажется на нашем здоровье, включая гормональный дисбаланс и повышение устойчивости к антибиотикам.

Микропластик

Не только в океанах нашей планеты, но и в нашей водопроводной воде обнаружены микропластиковые частицы размером менее 5 миллиметров. Они попадают, например, из косметических продуктов, текстильных волокон или разлагающихся пластиковых отходов, которые оказываются в нашей водопроводной воде. Долгосрочные последствия воздействия микропластика еще не до конца изучены, но есть опасения, что они могут вызвать воспаление в организме и повысить риск хронических заболеваний.

Тяжелые металлы

Некоторые системы водопроводной воды, особенно со старыми трубопроводами, могут содержать следы тяжелых металлов, таких как свинец, медь и мышьяк. Эти тяжелые металлы могут со временем корродировать в водопроводных трубах и просачиваться в воду. Длительное воздействие тяжелых металлов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как повреждение нервов, почек, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Пестициды и гербициды

В сельскохозяйственных районах пестициды и гербициды, используемые на полях, могут просачиваться в грунтовые воды и в конечном итоге попадать в водопровод. Эти химикаты могут оказывать негативное влияние на наше здоровье, нарушая гормональную систему, ослабляя иммунную систему и даже повышая риск развития рака.

Нитраты и нитриты

Эти химические соединения часто встречаются в удобрениях и могут также попадать в грунтовые воды. Высокий уровень содержания нитратов и нитритов в питьевой воде может быть особенно опасен для младенцев, поскольку повышает риск развития метгемоглобинемии (цианоза) – состояния, влияющего на перенос кислорода в крови.

Пер- и полифторированные алкильные вещества (PFAS)

PFAS – это группа химических веществ, используемых в различных промышленных и коммерческих продуктах, таких как антипригарные покрытия, водоотталкивающий текстиль и противопожарная пена. ПФАС чрезвычайно устойчивы и могут накапливаться в окружающей среде и в организме человека. Воздействие PFAS может увеличить риск возникновения таких проблем со здоровьем, как гормональный дисбаланс, повышенный уровень холестерина и повышенный риск развития рака.

Хотя мы вряд ли сможем защитить себя от невидимых токсинов, содержащихся в нашей пище и непосредственно в окружающей среде, чистота воды, которую мы пьем, находится под нашим контролем благодаря высококачественным и даже недорогим фильтрам для воды и устройствам для очистки воды!

Вода, способствующая укреплению здоровья

Так что же такое здоровая вода? Мы уже говорили о самом главном: здоровая вода не содержит никаких химических и биологических загрязнителей. Более того, наука определяет здоровую воду как воду с низкой кислотностью, то есть воду с основным pH, и богатую электронами, то есть воду с более низким окислительно-восстановительным потенциалом и, следовательно, антиоксидантными свойствами. Скажем:

  1. Свободна от загрязняющих веществ
  2. Щелочное значение pH
  3. Богата электронами

Хотя загрязняющие вещества, очевидно, не полезны, а вредны, не все знают о способствующих укреплению здоровья

Нейтрализация кислотности в организме

Щелочная вода помогает сбалансировать кислотно-щелочной баланс в организме. Несбалансированное питание, стресс и экологические факторы могут привести к переизбытку кислоты в организме. Употребляя щелочную воду, можно регулировать pH организма и довести его до оптимального уровня, что способствует улучшению здоровья и укреплению иммунной системы.

Улучшение гидратации

В щелочной воде кластеры молекул воды меньше, чем в обычной воде, поэтому организму легче ее усваивать и лучше гидратировать. Улучшенная гидратация помогает повысить физическую работоспособность, регулировать температуру тела и поддерживать процессы детоксикации.

Антиоксидантные свойства

Богатая электронами вода имеет более низкий окислительно-восстановительный потенциал, что придает ей антиоксидантные свойства. Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, которые могут вызывать повреждение клеток и способствовать преждевременному старению и хроническим заболеваниям. Употребление богатой электронами воды может защитить организм от окислительного стресса и укрепить общее здоровье.

Поддержка детоксикации

Щелочная и богатая электронами вода может поддерживать детоксикацию организма, способствуя работе почек и помогая выводить вредные токсины. Эффективная детоксикация важна для хорошего самочувствия и профилактики заболеваний.

Улучшение пищеварения

Щелочная вода также может улучшить пищеварение, помогая поддерживать оптимальный уровень pH в желудке. Это может привести к лучшему усвоению питательных веществ, уменьшению изжоги и других проблем с пищеварением.

Очистка воды

Здоровая вода может быть получена в любом обычном домашнем хозяйстве с помощью фильтров для воды и различных
различных процессов очистки воды, так что каждый день мы выпиваем 3 литра здоровой воды – без загрязняющих веществ, со щелочным значением pH и богатой электронами.

Фильтр из активированного угля

Фильтры с активированным углем являются одним из наиболее распространенных методов очистки воды в домашних хозяйствах. Они удаляют из воды нежелательные загрязняющие вещества, такие как хлор, пестициды и органические соединения. Они также могут уменьшать запахи и ухудшать вкус. Однако они не оказывают существенного влияния на значение pH воды и не влияют на окислительно-восстановительный потенциал.

Ионообменные смолы

Ионообменные смолы – это маленькие бусинки, используемые в умягчителях воды. Они обменивают жесткие минералы, такие как кальций и магний, на ионы натрия и таким образом помогают повысить уровень pH воды. Это позволяет получить более щелочную воду. Однако ионообменные смолы не влияют на окислительно-восстановительный потенциал или антиоксидантные свойства воды.

Обратный осмос

Обратный осмос – это процесс, при котором вода продавливается через полупроницаемую мембрану, задерживающую такие примеси, как загрязняющие вещества, бактерии и вирусы. Этот метод эффективно удаляет различные примеси и может повысить pH воды. Однако обратный осмос может также удалять полезные минералы и не влияет на окислительно-восстановительный потенциал.

Ионизатор воды

Ионизаторы воды используют электролиз для повышения pH воды и получения щелочной воды. Они разделяют воду на два потока: основной (щелочной) и кислотный (кислый). Щелочная вода содержит большую долю отрицательных гидроксид-ионов, что приводит к снижению окислительно-восстановительного потенциала и антиоксидантных свойств. Однако ионизаторы воды могут быть дорогими и не так эффективно удаляют загрязняющие вещества, как другие методы.

Дистилляция

Дистилляция – это еще один процесс очистки воды, при котором вода нагревается до испарения. Затем пар охлаждается и конденсируется для получения чистой воды. Этот процесс эффективно удаляет из воды загрязняющие вещества и минералы. Однако дистиллированная вода может иметь нейтральный или слегка кислый pH и не влияет на окислительно-восстановительный потенциал.

Комбинированный метод очистки воды

Чтобы получить здоровую воду с основным значением pH и богатую электронами, на практике используется комбинация различных процессов водоподготовки, таких как фильтрация активированным углем и ионный обмен или обратный осмос и ионизация воды.

Сначала используется фильтр с активированным углем для удаления из воды хлора, пестицидов и органических соединений, а также для уменьшения нежелательных запахов и ухудшения вкуса.

После предварительной фильтрации используется такой процесс, как обратный осмос или ионный обмен, для удаления дальнейших примесей и повышения рН воды. В то время как обратный осмос может удалить более широкий спектр примесей, ионообменные смолы в основном используются для смягчения воды.

Наконец, ионизатор воды используется для дальнейшего повышения pH и получения щелочной воды с антиоксидантными свойствами. При выборе ионизатора следует обратить внимание на то, чтобы он обладал способностью реминерализовать минералы в воде, которые были удалены при обратном осмосе или дистилляции.

Комбинируя процессы очистки воды, мы можем получить здоровую воду, которая не содержит загрязняющих веществ, имеет щелочной pH и богата электронами.

Профессиональные системы фильтрации обычно уже сочетают несколько методов очистки для достижения желаемой цели.

Заключение: Качество воды для более здоровой жизни

В целом, качество воды играет большую роль в нашем здоровье, чем многие думают. Хотя во многих регионах водопроводная вода считается безопасной и пригодной для питья, все же есть веские причины задуматься о качестве воды, которую мы потребляем каждый день.

Миф о “беззаботной здоровой водопроводной воде” может быть обманчивым, поскольку даже чистая водопроводная вода может содержать примеси, которые со временем могут нанести вред нашему организму. К ним относятся тяжелые металлы, такие как свинец или медь, химические соединения, такие как пестициды и хлор, а также бактерии и вирусы. Кроме того, pH водопроводной воды может варьироваться и быть неоптимальным для нашего здоровья.

К счастью, существуют простые и эффективные способы улучшить качество воды и, таким образом, пить более здоровую воду. К ним относятся фильтры, системы очистки и выбор высококачественной минеральной воды. Фильтры, такие как угольные фильтры, удаляют нежелательные примеси, а системы очистки, такие как системы обратного осмоса и ионизаторы воды, помогают оптимизировать рН воды и обеспечить щелочную, антиоксидантную воду.

Уделяя внимание качеству воды и инвестируя в соответствующие решения, мы можем не только уменьшить воздействие на организм потенциальных загрязнителей, но и воспользоваться преимуществами более качественной, щелочной и антиоксидантной воды. Это может привести к улучшению пищеварения, повышению энергии, укреплению иммунной системы и улучшению общего состояния здоровья.

В конечном счете, качество воды нельзя недооценивать, поскольку оно оказывает непосредственное влияние на наше здоровье и благополучие. Мы обязаны делать осознанный выбор воды, которую пьем, и предпринимать активные шаги для обеспечения себя и своих семей более здоровой водой. В конце концов, здоровая жизнь начинается с качества воды, которую мы потребляем каждый день.


Ссылки на источники

Эта статья была написана с помощью и под вдохновением следующих книг:

  1. “Gesundheit ist mehr als Medizin” – Prof. em. Prof. Dr. med. habil. Karl Hecht
  2. “Warum nur die Natur uns heilen kann” – Dr. med. habil. Dr. Karl J. Probst

Кроме того, некоторые части этой статьи были исправлены с помощью GPT-4.

Рубрики
Posts Без категории

Выявление брехни

Одна вещь, которая служит мне каждый день в моей жизни, – это мой внутренний “детектор брехни”. Это пятое чувство, с помощью которого я сразу чувствую, полон ли человек дерьма или же он подлинный и благородный.

Я могу распознать чушь с большого расстояния: По тому, как человек одет, по тому, как он передвигается по комнате. Прежде чем человек подойдет достаточно близко, чтобы заговорить со мной, я уже оцениваю уровень его брехни.

Когда они достаточно близко, их запах, то, как они пожимают руки, как они представляются, их тон голоса, то, как они говорят и что они говорят, дают мне последнюю подсказку, которая мне нужна, чтобы оценить, полон ли этот человек дерьма или нет.

В прошлом это сослужило мне хорошую службу. Он защищал меня от людей с плохими намерениями, от криптомошенников, от прививок с неизвестными побочными эффектами, токсичных отношений, плохих ресторанов, бездушной работы, плохих инвестиций, от нарциссов и плохого секса.

Мой детектор бреда определяет энергию, которую излучает человек. Я не могу расшифровать, как именно он работает, – я просто научился доверять ему.

Однако одним из важнейших факторов моего детектора дерьма является подлинность. Большинство людей могут определить, является ли человек подлинным или нет. Когда вы чувствуете, что человек не является подлинным, вы должны быть осторожны и внимательны. Неподлинность всегда означает, что человек что-то притворяется. Неаутентичный человек – это актер. Например, интроверт, изображающий экстраверта. Бедный человек за рулем дорогой машины. Миллиардеры в частных самолетах борются с изменением климата. Например.

Одним из важных факторов аутентичности является уверенность в себе. Есть люди с высокой уверенностью в себе, с низкой уверенностью в себе и даже люди без уверенности в себе. Есть люди без уверенности в себе, которые являются абсолютно замечательными и искренними людьми. Так же, как и люди с высокой уверенностью в себе, которые являются по-настоящему хорошими личностями. Но как только возникает несоответствие, появляется тревожный сигнал. Например, человек может вести себя уверенно, но глубоко внутри он не уверен в себе. Я чувствую это по тому, как они говорят, двигаются, пахнут, улыбаются.

Другим очевидным фактором в оценке моего бреда является уровень добродетели. Вы можете легко определить, что человек сигнализирует о добродетели. Сигнализирование добродетели означает, что кто-то поддерживает какое-то дело не из-за самого дела, а исключительно для того, чтобы другие люди воспринимали его определенным образом. Это люди, которые используют шприцы и флаги Украины в своих аккаунтах в социальных сетях. Сигнальщики добродетели публично и громко говорят о своем деле. Люди, которые делают настоящее добро, редко говорят об этом. Сигнальщики добродетели – полная противоположность, они всегда говорят об этом, но редко делают добро. Общее правило: чем больше человек публично говорит о том, что он делает добро, тем больше он полон дерьма.

Правильная оценка подлинности – это ключ к выявлению актеров, подставных лиц, обманщиков и лжецов. Честность может помочь вам в оценке подлинности. Люди, которые жестоко честны – с собой и другими, – всегда подлинны. Если человек жестоко честен в том, что он считает правдой, значит, он подлинный. По шкале бреда от 0 до 10 (где 0 = нет бреда, а 10 = полное дерьмо), жестоко честный человек всегда очень близок к 0.

Если вы не уверены в том, что человек полон дерьма, задайте ему сложные и неудобные вопросы и оцените, будет ли он до жестокости честен в своем ответе. Развитие внутреннего детектора подлинности и брехни – это лучший способ прожить хорошую жизнь.

Рубрики
Posts

Расписание сна и потребности

В Интернете можно найти десятки, если не сотни, графиков сна. Начиная от монофазного, двухфазного и заканчивая полифазным сном.

В простом понимании монофазный сон описывает обычный сон, к которому вы привыкли: 8 часов сна за ночь без сна в течение дня.

Двухфазный сон описывает схему сна, при которой сон делится на два блока или части. Одним из популярных типов двухфазного сна является сон “сиеста”. Вы спите, например, 6 часов ночью, а затем 20-90 минут дремлете в сиесту около полудня.

Полифазный сон – это более сложный вид сна. Вы делите свой сон на несколько частей: например, три 90-минутных блока сна, разделенных на день, или шесть дремоты, поровну разделенных на день.

Мой опыт

За последние несколько лет я часто экспериментировал со сном в отношении здоровья, благополучия и продуктивности. Я обнаружил различия между летом и зимой, а также графиками сна для хорошего самочувствия и продуктивности, которыми хочу поделиться с вами.

Расписание сна для хорошего самочувствия

Наилучший график сна для хорошего самочувствия человека – двухфазный летом (±5 ч ночью, 90 мин днем) и монофазный зимой (8-10 ч сна ночью, без сна днем).

Лучше всего просыпаться с наступлением утренней зари (немного раньше восхода солнца). Для большинства людей просыпаться с восходом солнца естественно. Если вы поспите без будильника несколько недель, вы увидите, что естественным образом просыпаетесь незадолго до восхода солнца – независимо от того, легли вы спать в 9 или 12 часов.

Летом солнце встает раньше, а садится позже. Вот почему я считаю, что летом лучше ложиться спать позже и просыпаться раньше, спать меньше (5 часов или даже меньше), а в жаркий летний полдень вздремнуть во время сиесты (20 или 90 минут).

Зимой дело обстоит иначе. Естественно, в зимнее время вы спите гораздо больше. Там меньше естественного света и холоднее. Естественно, у вас больше потребность во сне, поэтому зимой вы часто устаете довольно рано. При искусственном освещении легко продлить время сна, но зимой, вероятно, лучше спать раньше и дольше.

Расписание сна для продуктивности

Когда ваша цель – продуктивность, а не благополучие, я считаю, что просыпаться и работать рано предпочтительнее, чем не спать и работать допоздна.

Хотя я могу быть безумно продуктивным ночью, мне гораздо труднее заснуть, закрыв ноутбук далеко за полночь. Хотя это может быть связано с нашим циркадным ритмом, синим светом и так далее, я объясняю это тем, что мой мозг находится в режиме работы и решения проблем. Это означает, что когда я решу лечь спать, я все равно буду лежать и думать о всевозможных проблемах, вопросах, идеях. Нехорошо.

Когда я прекращаю работать за несколько часов до отхода ко сну, у меня никогда не возникает ни малейших трудностей с засыпанием. Мой мозг к этому времени вышел из рабочего режима и готов спокойно оставить все проблемы и идеи позади, чтобы быстро заснуть. Завтра будет другой день.

Еще один плюс: когда я закончил свои самые важные дела до 8 утра, день будет успешным, независимо от того, что может произойти.

Но за раннее пробуждение – что для меня означает около 4 утра – приходится платить. Либо вам придется ложиться спать очень рано (в 8 вечера), либо вы накопите нездоровый долг за сон.

Для меня ни то, ни другое не представлялось интересным, поэтому я, естественно, начал дремать по 20 минут в течение дня.

Когда я начал изучать расписание сна в Интернете, я наткнулся на сайт polyphasic.net. Там я нашел идею более длительного 90-минутного сна в полдень. Это интересно по двум причинам: во-первых, во время 90-минутной сиесты вы получите REM-сон. Сон, который необходим для регенерации. Во-вторых, вы можете рассматривать этот длительный сон в сиесту как второй блок настоящего сна. Вы не спали всего 5 часов ночью. Но вы спали 5 часов ночью и 1,5 часа днем – следовательно, в общей сложности вы спали 6,5 часов.

Для меня это имело смысл, поскольку летом я испытывал настоящий энергетический спад около полудня. Стояла страшная жара, которая не позволяла продуктивно работать – особенно без кондиционера.

Вместо того чтобы мучить себя в эти полуденные часы, я заряжался энергией с помощью 90-минутного сна “Сиеста”.

Адаптация к сиесте заняла довольно много времени. Сначала я вообще не мог заснуть в течение 90 минут. Через некоторое время я, естественно, просыпался через 60 минут или около того. Через одну-две недели я адаптировался. Я чувствовал себя очень энергичным утром, днем и вечером, когда в общей сложности спал всего 6-6,5 часов.

Если бы я спал 6,5 часов по монофазному графику сна, мне бы потребовалась пара чашек кофе, и я бы проспал весь день.

Итак, подведем итоги: При графике сна “Сиеста” от 4,5 до 5 часов сна в течение ночи и 1,5 часа сна около полудня:

  • Чувствуйте себя таким же энергичным, как и при 8-часовом сне, но при этом спите всего 6-6,5 часов.
  • Вы можете просыпаться очень рано (в 4 утра или даже раньше), но при этом участвовать в общественных мероприятиях вечером
  • Вы избавляетесь от полуденного голода (или пищевой комы) благодаря сну
  • Вы можете выполнить свою самую важную задачу до 7 утра

Если у вас есть возможность иметь собственный график, то это превосходный график сна – особенно летом.

Другие наблюдения

Помимо экспериментов с расписанием сна, я также обнаружил, что чем больше я медитирую, тем меньше сна мне требуется. Вот почему я считаю, что наш организм использует периоды глубокого отдыха – как это происходит во время медитации – для регенерации без сна.

Во-вторых, чем меньше я ем и чем больше сырой растительной пищи, тем меньше сна мне требуется – естественно.

В целом, я не верю в представление о том, что вы должны иметь 8 часов идеального сна каждую ночь. Когда ваше тело работает эффективно, вам нужно гораздо меньше сна.

Чем больше плохих вещей вы делаете со своим телом (мало движения, плохая еда, кофеин, алкоголь, наркотики, чрезмерные тренировки) – тем больше времени требуется вашему телу для восстановления.

С другой стороны, когда вы заботитесь о своем теле, занимаясь духовной практикой, здоровой пищей, соблюдая пост, много двигаясь, например, занимаясь йогой, тайцзи и кунг-фу, вы, естественно, будете спать меньше.

Рубрики
Posts

Найдите действительно хорошие книги

Поиск действительно хороших книг – это многомиллиардный рынок. Подумайте об этом на мгновение: Как вы находите новые книги для чтения?

Полагаю, либо через:

  • рекомендация от известного человека (это лучший способ),
  • рекомендация, которую вы прочитали в Интернете,
  • алгоритм,
  • реклама,
  • или в списке бестселлеров.

Лучший способ найти новую хорошую книгу – получить рекомендацию. Вы разговариваете с реальным человеком, который знает вашу ситуацию, ваши потребности или предпочтения и на основании этого рекомендует книгу.

Еще один хороший способ найти новую хорошую книгу – это рекомендация, на которую вы наткнулись в Интернете. Вы ищете по своим предпочтениям или по определенной теме или проблеме и находите онлайн-сообщества или записи в блогах, которые указывают вам на конкретную книгу.

Алгоритмы, реклама и списки бестселлеров имеют одну общую черту: они хотят вам что-то продать. Тем не менее, алгоритмы могут подобрать для вас хорошие книги, основываясь на ваших предпочтениях и прошлом читательском поведении. Но не надейтесь найти по-настоящему экзотические книги за пределами вашего текущего пузыря интересов.

Книги из списков бестселлеров могут быть хорошими, но, как правило, это просто наиболее продаваемые книги или наиболее известные авторы.

И снова в списках бестселлеров перечислены самые продаваемые книги, а не самые лучшие.

Поэтому возникает вопрос: где мы находим лучшие книги и как их определить? И почему это важная проблема, которую мы должны решить?

4 миллиона книг

В списке бестселлеров можно обнаружить 20 самых продаваемых книг на определенном рынке. В списке бестселлеров New York Times вы найдете 20 самых продаваемых книг в США. В списке бестселлеров SPIEGEL вы найдете 20 самых продаваемых книг в Германии.

Предположим, что мы суммируем несколько рынков. С учетом большого количества дубликатов и переводов, мы оптимистично приходим к 100 самым продаваемым книгам на всех западных рынках.

Это всего лишь 100 из примерно 4 миллионов книг, издаваемых в мире каждый год – включая самоизданные книги. Это примерно 0,0025% от всех изданных книг.

Как мы уже говорили, в списках бестселлеров перечисляются самые продаваемые книги, а не самые лучшие.

Почти наверняка существует несколько тысяч книг, которые лучше тех, что попали в список бестселлеров, но автор которых просто не знает или не хочет знать, как профессионально продвигать книгу на рынке.

Однако отсутствие маркетинга и продаж не превращает хорошую книгу в плохую. Это просто делает его коммерчески неудачным. Но это все равно замечательная книга.

Рекомендация знакомого

Если вы вспомните, когда в последний раз кто-то рекомендовал вам книгу, то вероятность того, что он нашел ее в списке бестселлеров, с помощью рекламы или алгоритма, достаточно высока. Это означает, что мы оказываемся в одном и том же контуре рекомендаций и обратной связи: Самые продаваемые и продаваемые книги рекомендуются снова и снова – в то время как некоторые из лучших книг, когда-либо написанных в истории человечества, могут остаться нераскрытыми.

Рынок стоимостью в миллиарды

Поэтому поиск действительно хорошей книги – это миллиардный рынок. И почему? Поскольку из 4 миллионов частично самоизданных книг большинство будут плохими (очень, очень плохими). Люди, естественно, будут придерживаться книг, рекомендованных им непосредственно друзьями, другими людьми в Интернете, алгоритмом, рекламой или списком бестселлеров. Потому что это лучший фильтр дерьма, который у нас есть на сегодняшний день.

Нам нужна новая технология, чтобы обнаружить бриллианты среди нескольких миллионов опубликованных книг. А это – дамы и господа – многомиллиардный рынок.

Каким может быть решение? Я не знаю решения, но вот что приходит на ум.

Людям подаются части (краткое содержание, главы и т.д.) анонимной книги. После прочтения они ставят оценку. Когда они читают эту часть книги, они не знают ни популярности, ни цены, ни обложки книги, ни автора, ни оценок других читателей. Они оценивают книгу совершенно беспристрастно. На основе этих оценок можно разработать некоммерческие алгоритмы рекомендации книг или модели глубокого обучения.

Только если все будет обезличено, мы сможем судить о продукте по его качеству, а не по обложке (или рейтингу бестселлера, рекламному бюджету и т.д.).

Является ли это лучшим способом? Я не знаю. Но найти действительно хорошие книги – это проблема, которую стоит решить.

Рубрики
Posts Без категории

Холодные звонки для основателей стартапов

Как опытный специалист по продажам с более чем 10-летним стажем, включая шесть лет работы в стартапах, я на собственном опыте убедился в важности эффективных продаж и дистрибуции для успеха стартапа. На самом деле, я считаю, что основная причина неудач стартапов часто кроется не в плохом продукте, а скорее в неэффективных продажах и дистрибуции. Вот почему я твердо верю в силу холодных звонков как инструмента для основателей стартапов, стремящихся развить свой бизнес и достичь успеха.

В этой статье я изложу пять основных причин, по которым больше основателей стартапов должны принять холодные звонки, и предоставлю пять техник, которые интровертные основатели стартапов могут использовать для начала работы.

Для тех, кто не знаком с этим понятием, холодные звонки – это практика обращения к потенциальным клиентам или заказчикам по телефону или электронной почте без предварительного контакта или отношений с ними. Сначала это может показаться пугающим, но при правильном мышлении и подходе это может быть очень эффективным способом генерирования потенциальных клиентов и заключения сделок.

5 причин, по которым основатели должны принять холодные звонки

Вот пять причин, почему больше основателей стартапов должны принять холодные звонки:

  1. Он позволяет тебе быстро охватить широкую аудиторию. Холодные звонки позволяют тебе за короткий промежуток времени обратиться к большому количеству потенциальных клиентов или заказчиков. Это может быть особенно ценно для стартапов, стремящихся донести свои продукты или услуги до как можно большего количества людей.
  2. Это позволяет тебе протестировать свои сообщения. Холодные звонки дают тебе возможность предложить свои продукты или услуги самым разным людям и посмотреть на их реакцию. Это может помочь тебе усовершенствовать свое сообщение и узнать, что работает, а что нет.
  3. Это помогает тебе строить отношения. Хотя холодные звонки могут не привести к продаже сразу же, они могут помочь тебе построить отношения с потенциальными клиентами или заказчиками. Эти отношения могут привести к будущим деловым возможностям в будущем.
  4. Это способ дифференцировать твой стартап. Многие стартапы борются за то, чтобы выделиться на переполненном рынке. Холодные звонки могут помочь тебе дифференцировать свой бизнес, давая тебе возможность напрямую общаться с потенциальными клиентами или заказчиками и объяснять, почему твои продукты или услуги лучше, чем у конкурентов.
  5. Это навык, которому можно научиться. Холодные звонки, возможно, не всем даются естественно, но это навык, который можно освоить и улучшить с практикой. Интровертные основатели стартапов могут начать с определения своих сильных сторон и использования их в своих интересах во время холодных звонков. Например, если ты хороший слушатель, используй этот навык, чтобы действительно понять потребности и проблемы собеседника.

5 Техник, которые могут использовать основатели стартапов

Теперь давай рассмотрим пять техник холодных звонков, которые интровертные основатели стартапов могут использовать для начала работы:

  1. Подготовь сценарий. Может быть полезно иметь сценарий или набросок того, что ты хочешь сказать во время холодного звонка. Это поможет тебе оставаться сосредоточенным и избежать неловких пауз или пробелов в разговоре.
  2. Практикуй свою подачу. Практика делает совершенным, поэтому удели время тому, чтобы отработать свой сценарий холодного звонка с другом или коллегой. Обрати внимание на свой тон и темп, и постарайся звучать уверенно и искренне.
  3. Используй открытые вопросы. Открытые вопросы – это те, на которые нельзя ответить простым “да” или “нет”. Они побуждают собеседника поделиться дополнительной информацией и могут помочь тебе лучше понять его потребности и проблемы.
  4. Будь готов к возражениям. Это естественно, что у людей возникают возражения, когда им продают, поэтому будь готов к тому, что придется отвечать на распространенные возражения и иметь наготове контраргументы.
  5. Последующие действия. Если ты не получил ответа после первого холодного звонка, не бойся повторить его. Важно быть настойчивым, но при этом уважать время и границы другого человека.

В заключение хочу сказать, что холодные звонки могут быть мощным инструментом для основателей стартапов, стремящихся развивать свой бизнес. Хотя это может быть не для всех естественно, это навык, который можно освоить и улучшить с практикой. Подготовив сценарий, отработав свою речь, используя открытые вопросы, будучи готовым к возражениям и последующим действиям, интровертные основатели стартапов могут эффективно использовать холодные звонки для привлечения потенциальных клиентов и заключения сделок.

Будешь ли ты действовать?

Будучи основателем стартапа и продавцом, я могу сказать тебе, что ключ к успеху в бизнесе – это действие. И когда дело доходит до получения первых клиентов, нет лучшего действия, чем снять трубку и сделать холодный звонок.

Я знаю, знаю – мысль о холодных звонках может быть пугающей. Легко почувствовать, что ты кому-то мешаешь, или что он не заинтересуется тем, что ты можешь предложить. Но позволь мне сказать тебе, что это всего лишь отговорки. Правда в том, что если ты не сделаешь звонок, то никогда не узнаешь, что могло бы быть.

Итак, позволь спросить тебя – что тебя сдерживает? Боишься ли ты отказа? Позволь мне сказать тебе, что за свою карьеру я получал отказы множество раз. Но каждый раз я узнавал что-то новое и использовал это, чтобы стать лучшим продавцом.

А может быть, тебе кажется, что у тебя нет нужных навыков или опыта для холодных звонков. Поверь мне, любой человек может научиться эффективным холодным звонкам. Это просто вопрос поиска своего собственного стиля и настойчивости.

Итак, позволь мне сказать тебе, что ключ к холодным звонкам и успеху в бизнесе – это принятие мер.

Когда речь идет о том, чтобы получить первых клиентов, нет лучшего действия, чем снять трубку и сделать холодный звонок. Ты никогда не знаешь, до кого ты можешь дозвониться и какие возможности могут открыться на твоем пути.

Так что не жди больше – бери трубку и начинай делать холодные звонки. Единственное, что ты теряешь, – это возможность развивать свой бизнес и добиваться успеха. Поверь в себя и начни действовать уже сегодня. Итак, бери трубку и начинай набирать номер. Единственное, что ты теряешь, – это возможность развивать свой бизнес и добиваться успеха. Верь в себя и действуй сегодня.


Ты основатель стартапа, который стремится развивать свой бизнес и увеличивать продажи?

Book Cover of the book "Your First Customer – The Cold Calling Guide for Startup Founders" written by Marius Schober

Обрати внимание на мою книгу о холодных звонках для основателей стартапов. В этом исчерпывающем руководстве ты узнаешь, как заставить каждого клиента, который должен купить твой продукт, действительно совершить покупку. Ты также откроешь для себя метод бережливых продаж для проверки соответствия твоего продукта рынку, определения нужных лиц, принимающих решения, и лидов, а также избежишь распространённых подводных камней во время телефонных переговоров. Кроме того, ты узнаешь, как использовать умную аргументацию для привлечения клиентов, распознавать покупательские пороги и преодолевать возражения, освоить посещение торговых выставок, а также использовать LinkedIn и холодные электронные письма в дополнение к твоим усилиям по холодным звонкам. И это еще не все – ты также узнаешь, как построить личный бренд, чтобы полностью раскрыть свой потенциал в продажах. Не пропусти этот бесценный ресурс для основателей стартапов, которые хотят максимизировать свой успех в продажах с помощью холодных звонков.

Самое лучшее? Ты можешь прочитать его БЕСПЛАТНО или приобрести печатную версию на Amazon.

… но она доступна только на немецком и английском языках.

Рубрики
Posts

Журналисты Глобального Гражданина

В течение последних двух лет я думал о создании глобальной сети гражданских журналистов. По одному журналисту на страну. Каждый журналист ежемесячно сообщает о том, что происходит в его стране — освещая все, от проблем и коррупции до прогресса и возможностей.

Сегодня легко распознать проблемы своей собственной страны. Но когда речь идет о других странах, очень трудно получить точное представление о реальной ситуации в этой стране. Вы не говорите на их языке, Вы не разговариваете с местными людьми, которые действительно там живут, Вы не можете следить за независимыми инсайдерскими новостями, и Вы не знаете о критической журналистике в этой стране. Это означает, что Вам приходится полагаться на Википедию или на коррумпированные и предвзятые (государственные) СМИ.

Глобальная сеть гражданских журналистов могла бы ежемесячно публиковать обновленную информацию о текущем положении дел и жизни каждой страны в этом мире – на основе реальных гражданских журналистов.

Рубрики
Posts

Принуждение и подлинность

Когда ты что-то делаешь, всегда есть два варианта действий.

Либо тебе приходится заставлять себя, либо это кажется тебе естественным.

Если ты заставляешь себя что-то делать, то то, что ты делаешь, не является для тебя подлинным.

Люди чувствуют эту неаутентичность, что делает все, что ты делаешь, еще более трудным.

Когда ты действительно, из глубины души, хочешь что-то сделать, тогда нет никакой силы.

Поскольку нет силы, есть поток.

Ты чувствуешь себя как в игре, даже если это невероятно трудно.

Для тех, кто смотрит со стороны, то, что ты делаешь, будет выглядеть легко.

Когда нет силы, тогда есть подлинность.

Когда есть подлинность, все встанет на свои места.

Рубрики
Posts

Рождественская неделя

Доброе утро с Тенерифе!

Сегодня еще один прекрасный понедельник. Это также означает, что начинается новая неделя. Эта неделя особенная, так как она рождественская. До Рождества осталось всего пять дней – невероятно, как быстро летит время.

Мы забронировали билет на рейс в Германию на 22-е число. Если всё пройдёт хорошо, мы проведём Рождество с семьёй в Германии. Они объявили о каких-то забастовках в аэропортах, но я уверен, что все обойдется, и мы полетим, как и планировали.

Но перед этим полетом у меня есть много задач, которые я все еще должен вычеркнуть из своего чек-листа. Вчера я запустил курс по продажам для основателей стартапов, который еще нужно раскрутить. Затем есть несколько лягушек – важных задач, которые я слишком долго откладывал, потому что не хотел их делать, – которые мне лучше вычеркнуть, прежде чем я отправлюсь в Рождество.

После этого я полностью свободен. Как птица. Никаких обязательств, ничего.

Я буду использовать дни между Рождеством и Новым годом для обдумывания и планирования нового 2023 года. У меня есть много интересных и многообещающих идей. Я абсолютно взволнован 2023 годом. Я никогда не чувствовал себя лучше.

Но сначала давай разберемся с этой неделей.

Я желаю тебе прекрасного начала недели.

Пусть Бог, Аллах и Кришна благословят тебя.

MS